冬季随着气温不断的下降，很多人的关节就开始出现疼痛的情况，特别是有风湿性骨病，颈腰椎病、骨性关节炎的中老年人，就会觉得，只要温度变冷，身体哪里都不舒服。冬季也是各种骨科疾病的高发时期，冬天骨科门诊上面的人，都比往常多一些。这是因为冬季天气寒冷，身体筋脉不通、血流不畅，容易筋骨疼痛，对于常年有骨科疾病的患者来说，稍不留神就容易复发和加重。之所以会出现这种情况，主要有三个原因，一是由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少；二是血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重；第三，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

在冬季，养骨很关键。

1、饮食补钙

从50岁左右开始，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这些都是补钙的好方法。中老年人应当多吃一些含钙的食物，谷类、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量。

2、补充维生素D3和维生素

专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。重要提示：通过血检可测维生素D水平，健康标准为50~80纳克/毫升。

3、积极锻炼

长期伏案工作，容易引起关节的水肿、充血、僵硬，应当适当增加锻炼。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。如果锻炼引起身体任何不适，要立即停止，必要时可到医院就医。