长期久坐、弯腰看手机，容易导致腰背肌肉紧张、腰椎压力增大。
✅ 护理建议：

1. 每坐40分钟起身活动3–5分钟，拉伸腰背部；

2. 坐姿保持腰背挺直，腰部可垫靠枕支撑；

3. 避免长期低头，减少颈椎、腰椎复合负担；

4. 日常适度热敷腰背，放松紧张肌群，预防慢性劳损。