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失眠不要“硬睡”
发布时间：2025-11-25
来源：原创文章
作者：本站编辑
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调整对睡眠的认知
•不要强迫自己入睡：睡眠是一个自然的过程，越努力、越紧张，反而离睡眠越远。保持顺其自然的心态
•不因一晚没睡好而恐慌：不要因为一晚没睡好就产生挫败感，并过分担心第二天的状态。这能避免形成“失眠-焦虑-失眠”的恶性循环。
•学习放松技巧：睡前可以通过深呼吸、渐进式肌肉放松（逐步紧张再放松全身肌肉群）、冥想等方式让身心平静下来
睡前避免饮酒。酒精最初可能让人犯困，但会严重破坏后半夜的睡眠结构，导致易醒和多梦。
睡前不宜过饱或过饥，避免吃不易消化的食物。
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